مواد غذایی دارای فیبر فراوان

مواد غذایی دارای فیبر - مواد غذایی حاوی فیبر - خوراکی حاوی فیبر - خوراکی های دارای فیبر - مواد غذایی دارای فیبر فراوان

مواد غذایی دارای فیبر فراوان

بدن نیاز ویژه‌ای به خوراکی حاوی فیبر دارد. اما اکثر مردم با کمبود فیبر مواجه هستند. در صورتی که بسیاری از مواد غذایی دارای فیبر فراوان هستند و به راحتی می توان کمبود فیبر را جبران کرد. در این مقاله به ۱۵ خوراکی دارای فیبر فراوان اشاره می کنیم، تا اگر شما هم کمبود فیبر دارید از آن ها بهره مند شوید.

نشانه کمبود فیبر چیست؟

مهمترین نشانه کمبود فیبر در سلامت دستگاه گوارش است. یبوست نشانه عدم تأمین فیبر کافی میباشد. گرسنگی سریع پس از صرف غذا و کلسترول خون بالا از علائم کمبود فیبر هست که باید با مصرف خوراکی های حاوی فیبر طبیعی جبران شود.

 

مواد غذایی دارای فیبر، کدامند؟

 

۱-حبوبات

حبوبات از رایج ترین مواد غذایی دارای فیبر به شمار می آیند. نخود، لوبیا قرمزو لوبیا چیتی از فیبر فراوانی نسبت به دیگر حبوبات برخوردارند. حبوبات دارای پروتئین و آهن نیز هستند.

نخود حاوی  ۷% فیبر، لوبیا قرمز ۶%، عدس ۷% و  لپه ۸%

 

۲-آجیل

در آجیل و خشکبار بادام و آلو دارای فیبر فراوانی هستند این ها علاوه بر فیبر منبع آهن ، فسفر و فولات نیز می‌باشند.

بادام حاوی ۱۳% فیبر و  آلو ۷%

۳-نارگیل

نارگیل میوه ای بسیار مقوی و دارای کالری زیاد است. سرشار از آهن و منبع فیبر نیز می باشد. مصرف نارگیل در دراز مدت  به علت وجود روغن شفا بخش، سلامت شما را تضمین خواهد کرد.

نارگیل حاوی ۹% فیبر است

۴-آووکادو

آووکادو علاوه بر فیبر زیاد سرشار از روغن ها و آنتی اکسیدان هایی است که به کاهش کلسترول و جوانسازی پوست کمک بسزایی می کند.

آواکادو حاوی ۶% فیبر میباشد.

۵-گلابی

گلابی حاوی مقادیر زیادی امگا ۶ است که به کمبود انرژی و افزایش فعالیت‌های مغز کمک شایانی می‌کند. همچنین در هر ۱۰۰ گرم گلابی ۳ گرم فیبر محلول وجود دارد.

۶-غلات

 مصرف روزانه غلات از ضروریات و احتیاجات بدن است. اگر مصرف غلات کم شود بدن با کاهش نشاسته و قند مواجه خواهد شد. همچنین نیاز عمده فیبر با مصرف غلات تامین می شود.

جو دوسر حاوی ۱۰% فیبر، کینوا ۳%، جو ۱۷%، گندم ۷%، دانه چیا ۳۴%

 ۷-تخم کتان

 تخم کتان بسیار مغذی و حاوی پروتئین، ویتامین B1، منگنز و امگا ۳ است. همچنین تخم کتان به دلیل فیبر بسیار زیاد کاهنده کلسترول و مفید برای کاهش وزن نیز می باشد.

تخم کتان حاوی ۲۷% فیبر است.

۸-پسته

پسته منبع خوبی برای کمبود آهن، فسفر و کلسیم است. به طوری که در پسته ۷ میلی گرم آهن ۵۰۰ میلی گرم فسفر و ۱۳۰ میلی گرم کلسیم وجود دارد. پسته حاوی ویتامین‌های C ، B6 ، A و K  نیز می باشد.

پسته حاوی ۱۰% فیبر است.

۹-تمشک 

خانواده رزبر ها منابع خوبی برای بهرمندی از فیبر هستند. تمشک قرمز و سیاه، بلوبری شاه توت و زغال اخته جز این خانواده محسوب می شوند. این خوراکی ها علاوه بر فیبر، سرشار از ویتامین c و حاوی ویتامین های K، E و A هستند.

تمشک حاوی ۶% فیبر میباشد.

 ۱۰-ماءالشعیر و عصاره مالت جو

 ماءالشعیر و عصاره جوانه زده یا همان عصاره مالت ، از مواد غذایی دارای فیبربالا به شمار می آیند.  ماءالشعیر و عصاره مالت جو حاوی ۲۵ % فیبر هستند. علاوه بر این ویتامین های گروه B را نیز دارا می باشند و برای پاکسازی سموم از کبد بسیار موثر واقع می شوند.

۱۱-انجیر

 انجیر از منابع طبیعی است که فیبر محلول و غیرمحلول آن مساوی می باشد و نیاز بدن به هر دو را برطرف خواهد کرد. به علاوه این که حاوی مس، منگنز و آهن نیز هست.

انجیر حاوی ۱۰% فیبر است.

 

۱۲-خرما

 خرما از خوراکی های فوق العاده ایست که به تنهایی از پس تغذیه بدن برمی‌آید. هر خرما دارای میزان زیادی قند طبیعی فروکتوز و سرشار از آهن می‌باشد. به طوری که از هر ۱۰۰ گرم  ۹ میلی گرم آن را آهن تشکیل می دهد. خرما حاوی ویتامین‌های A و K و همچنین حاوی فسفر و کلسیم هم هست.

خرما ۸% فیبر دارد.

۱۳-پاپ کرن

پاپ کرن جزء تنقلات مفید و پرخاصیت است و حاوی مقدار زیادی فیبر می‌باشد. البته پاپ کورن نباید با روغن سرخ کردنی تهیه شود زیرا که میزان جذب فیبر را کاهش میدهد. ضمنا مواظب باشید از ذرت تراریخته برای تهیه پاپ کرن استفاده نکنید.

در ۱۰۰ گرم پاپ کرن ۱۴ گرم فیبر وجود دارد.

۱۴-موز

موز میوه ای مغذی و حاوی قند و نشاسته است. همچنین نیاز ویتامین C ، B6 و پتاسیم را نیز تامین می کند.

موز حاوی ۲/۵% فیبر است.

 ۱۵-بامیه

بامیه حاوی مواد مغذی مانند پروتئین، روی، فسفر و کلسیم است. همچنین بامیه علاوه بر مواد خوراکی مقوی دارای فیبر فراوان نیز می‌باشد و حاوی ویتامین‌های B1، B2، B3 نیز میباشد.

 

{شما چه غذاهایی برای تامین فیبر پیشنهاد میدهید؟}

 

خرید مواد غذایی حاوی فیبر فراوان!

مغز بادام خوانسار درویشی 400 گرم
پسته ارگانیک فندقی چشمه بهار 340 گرم ، خرید سریع و آسان - ارسال رایگان-پسته ارگانیک-پسته فندقی-پسته چشمه بهار-پسته فدقی خام-پسته ارگانیک فندقی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ارسال پیام
سلام دوست عزیز
به خوشه چین خوش آمدید
در اسرع وقت پاسخگو شما هستیم.